Estratégias para melhorar a vida do cuidador em 4 passos
A atividade de cuidar de um ente querido, com uma dependência física ou mental, pode ser extremamente desafiadora e desgastante, tanto física quanto emocionalmente. E, embora por vezes não pareça, é importante encontrar estratégias para melhorar a vida do cuidador. Isto porque, no limite, também quem cuida pode sofrer de isolamento social, perda de identidade e sobrecarga física e emocional.
A verdade é que é fundamental que o cuidador também cuide de si. Só desta forma será capaz de oferecer o melhor cuidado ao seu familiar. Lembre-se que só uma mente sã estará em condições para cuidar de uma pessoa com limitações e que exige uma atenção constante.
Para ajudar a encontrar formas de o proteger, apresentamos algumas estratégias para melhorar a vida do cuidador.
Apoio ao cuidador
Apoios externos
O cuidador não consegue resolver tudo sozinho. E, é importante capacitar-se disso mesmo. Pelo que não deve ter receio de solicitar ajuda a familiares, amigos ou a um serviço de apoio domiciliário especializado. Este tipo de serviço pode oferecer apoio na realização de tarefas como higiene, alimentação, mobilidade, administração de medicamentos, etc.
O cuidador pode, por exemplo, recorrer a apoio para tarefas específicas. Imagine que para melhorar a vida do cuidador conta com ajuda para atividades como dar banho, levar o idoso ao médico ou passear com ele.
Tempo para si
É importante reservar tempo para fazer atividades que sejam prazerosas e que proporcionem momentos de descontração. Assim sendo, o cuidador deve estabelecer limites e priorizar as suas necessidades. Ao melhorar a vida do cuidador evitará o esgotamento físico e emocional.
O cuidador pode reservar alguns minutos todos os dias para fazer algo que goste, como ler, ouvir música, assistir a um filme ou sair com os amigos. Também pode planear atividades especiais, como uma viagem ou um fim de semana fora de casa.
Saúde física e mental
O cuidador deve ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular e procurar ajuda profissional se necessário. O acompanhamento médico e psicológico pode contribuir para o bem-estar físico e mental.
Logo, deve comer alimentos saudáveis, ricos em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. E, deverá evitar o consumo excessivo de açúcar, gorduras saturadas e processados.
Na vida do cuidador deve sempre ser incorporado algum tempo para praticar atividade física regular. Recomendamos pelo menos 30 minutos por dia. A atividade física ajuda a reduzir o stress, a melhorar o humor e a aumentar a energia para cuidar e mimar os avós, pais ou outros familiares.
Para além disso, deverá dormir pelo menos 7-8 horas por noite. O descanso é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a redução do stress associado ao dia a dia da vida doo cuidador. Sabemos que nem sempre é possível, mas alternar com outros membros da família ou com uma empresa de apoio ao domicílio é fundamental para que descanse o essencial.
Apoio social
O cuidador deve manter-se conectado com outras pessoas, seja através de familiares e amigos, seja através de grupos de apoio para cuidadores. Este é um dos recursos desconhecidos pela maioria dos cuidadores. Contudo, deverá procurar, pois nos grupos de apoio para cuidadores poderá compartilhar as suas experiências e encontrar apoio emocional. Habitualmente, estes agrupamentos são organizados por associações ou entidades públicas, ou privadas.
4 passos para mudar já a vida do cuidador
Aqui estão alguns exemplos específicos de como o cuidador pode implementar já as dicas que partilhamos:
Apoios de outros familiares ou cuidadores profissionais
Em primeiro lugar, peça a um familiar ou a uma empresa que preste serviço de apoio domiciliário ajuda para dar banho ao idoso três vezes por semana.
Grupos de apoio a cuidadores
Além disso, participe já hoje num grupo de apoio para cuidadores, que se reúna uma vez por semana.
Contudo, lembre-se que desabafar é fundamental. Ligue para um familiar ou amigo e converse!
Ler um livro
Reserve uma hora todos os dias para ler um livro. Um das outras coisas que deve fazer é marcar já a sua próxima viagem, nem que seja uma escapadinha de fim de semana!
Saúde & Bem-estar
Marque a sua consulta médica de rotina para verificar a sua saúde.
Mas, não basta ir ao médico. Cuide diariamente do seu estado de saúde e aumento o seu bem-estar. Sem ideias? Participe em aulas de yoga ou meditação para reduzir o stress.
Cuidar de quem cuida
É importante que cada cuidador encontre o que funciona melhor para si. Não há uma solução única que se aplique a todos. O importante é que o cuidador cuide de si mesmo, para que possa continuar a cuidar do seu ente querido com amor e dedicação.
Se é cuidador ou familiar e quer continuar a mimar os seus avós, pais ou outros familiares, lembre-se de contar com o Espaço Avós! Temos à sua disposição um conjunto de serviços especializados na Maia e no Porto que podem complementar as suas necessidades diárias e apoiar de forma a melhorar a vida do cuidador!