5 conselhos para um coração saudável
Os 5 conselhos para um coração saudável são o reconhecimento da Espaço Avós de quanto a saúde cardiovascular é um pilar fundamental para a qualidade de vida na população idosa. Mais do que oferecer um serviço de apoio domiciliário de excelência no Grande Porto, a nossa missão passa, também, por sermos um parceiro ativo na promoção da saúde e no bem-estar dos nossos idosos.
Em 2021, de acordo com dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), registaram-se em Portugal um total de 9 613 mortes por acidentes vasculares cerebrais, 6683 óbitos por doença isquémica do coração e 3977 enfarte agudo miocárdio. Apesar de estes valores representarem uma descida relativamente aos anos anteriores, a mortalidade associada às doenças cardiovasculares continua a figurar entre as principais causas de morte no nosso país.
Estes dados reforçam a importância da adoção de medidas preventivas ao longo de toda a vida e, em particular, na idade sénior. Desde logo, porque as doenças do foro cardiovasculares podem ser prevenidas pela adoção de um estilo de vida saudável, pela vigilância médica regular e, claro, pelo controlo dos fatores de risco modificáveis.
Entre os fatores de risco encontramos os níveis de açúcar elevado no sangue, colesterol elevado, triglicerídeos elevados, pressão arterial elevada, excesso de peso e obesidade, tabagismo, abuso de bebidas alcoólicas e o sedentarismo.
Com o passar dos anos, todos estes fatores podem aumentar a probabilidade de desenvolvimento de doenças coronárias. Por isso, é essencial desenvolver estratégias que os minimizem de forma a prevenir a doença. Muitos deles interligados e com efeitos positivos em vários outros aspetos da vida dos nossos seniores.
Quais são os 5 conselhos para um coração saudável?
Promova a alimentação saudável
Faça uma alimentação variada e reduza a presença do sal. Opte por carnes magras como frango e promova o consumo de peixe e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico. Reduza a presença de carne vermelha e processada, priorizando fontes de proteína mais saudáveis. E aumente o consumo outros alimentos, o azeite ou oleaginosas como as amêndoas e castanhas. Este tipo de alimentos ajuda a aumentar a ingestão de gorduras insaturadas, que contribui para aumentar os níveis de colesterol HDL, conferindo maior proteção contra as doenças cardíacas.
Vigie o colesterol
O colesterol elevado é um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Por isso é fulcral monitorizar regularmente os níveis de colesterol, procurando manter baixos os níveis de LDL (“colesterol mau”) e mais altos os níveis de HDL (“colesterol bom”). Este controlo pode ser alcançado através de escolhas alimentares saudáveis, exercício regular e adequado à idade do idoso, abandono da dependência de tabaco e, se necessário, medicação devidamente prescrita pelo médico.
Faça exercício físico regular
A atividade física regular é um dos pilares fundamentais para manter o coração saudável. Recomenda-se, por isso, a realização de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, distribuído por vários dias preferencialmente e como forma de combater o sedentarismo. Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, hidroginástica ou outras atividades aeróbicas devidamente adaptadas à idade e condição física de cada idoso. O exercício fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda no controlo do peso.
Monitorize a Pressão Arterial
A hipertensão arterial é um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Assim, é fulcral que monitorize de forma regular a pressão arterial e tome medidas para mantê-la dentro dos níveis saudáveis. Isso envolve a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta com baixo teor de sódio (sal), atividade física regular e, se necessário, a toma de medicamentos anti-hipertensores prescritos pelo médico.
Deixe de Fumar
O tabagismo é um dos principais potenciadores das doenças cardíacas e, claro, do cancro. A cessação tabágica é uma decisão crucial para a saúde cardiovascular pois a nicotina e outras toxinas presentes no cigarro danificam os vasos sanguíneos, aumentam a pressão arterial e o colesterol e reduzem a eficiência do coração. A curto prazo, deixar de fumar ajuda, entre outros, a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca; melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos; e aumenta a capacidade pulmonar e a função respiratória.
Vamos colaborar para a existência de uma população geriátrica com um coração saudável?
Ao seguir esses 5 conselhos para um coração saudável, é possível promover uma saúde cardíaca mais robusta e com menos complicações. Lembre-se de que a prevenção é sempre a chave mestra, e a adoção de um estilo de vida saudável é a melhor estratégia para manter o coração saudável e em ótimas condições.
Além disso, temos de ter em conta a importância de realização de análises clínicas de rotina, de monitorização da pressão arterial regular e de consultar o médico e nutricionista para obter orientação personalizada sobre como melhorar a saúde cardiovascular. E, claro, de ter o apoio geriátrico para que a toma dos medicamentos prescritos seja efetuada de forma rigorosa.
Lembre-se: Cuidar do seu coração é um investimento na saúde e bem-estar. Ao fazer mudanças no estilo de vida, nomeadamente seguindo estes 5 conselhos para um coração saudável, vamos estar a proteger o coração e a contribuir para viver uma vida mais longa e com qualidade.